O Pilates foi criado por Joseph Pilates, em 1914. O objetivo era ajudar na recuperação de soldados feridos na Primeira Guerra Mundial. O método ganhou o mundo e hoje é reconhecido por seus inúmeros benefícios físicos, mentais e emocionais.

Os benefícios para a saúde musculoesquelética do Pilates são bem conhecidos. A novidade é que um estudo publicado no Complementary Therapies in Medicine, apontou que o método reduz, de forma significativa, os sintomas da síndrome pré-menstrual (SPM), mais conhecida pela sigla TPM (tensão pré-menstrual).

A pesquisa é pioneira na investigação dos efeitos do Pilates no combate às manifestações da SPM. Estudos anteriores já haviam identificado os efeitos positivos de diferentes práticas esportivas para aliviar os sintomas da SPM.

A maioria destes estudos mostraram que as mulheres fisicamente ativas apresentavam menos manifestações da SPM do que as sedentárias.

Incapacitante

A prevalência da SPM é alta. Estima-se que quase metade das mulheres apresenta sintomas na fase que antecede a menstruação. Em geral, as manifestações começam 15 dias antes do período menstrual.

Muitas vezes, são sintomas que interferem no dia a dia da mulher e pioram a qualidade de vida. Nas formas mais graves, a SPM pode se tornar incapacitante. Os sintomas mais comuns da SPM são:

Irritabilidade
Ansiedade
Agitação
Insônia
Dificuldade de concentração
Cansaço
Retenção hídrica
Ganho de peso transitório
Mamas doloridas
Dores nas costas
Dor de cabeça

Segundo Walkíria Brunetti, fisioterapeuta especialista em Pilates, os efeitos positivos do método são globais, com melhoras na saúde física, mental e emocional.

“Quando pensamos nos principais sintomas da SPM, faz muito sentido que o Pilates possa contribuir para amenizá-los. Ao longo dos anos, muitos estudos apontaram que o método ajuda a reduzir a ansiedade, a depressão e o estresse. Além disso, também melhora o sono e a concentração”.

“A mulher na SPM pode se sentir bastante tensa e/ou irritada. E uma das técnicas que mais ajudam nesses momentos de nervosismo é a respiração profunda, necessária para a realização dos movimentos no Pilates. Além de controlar a respiração, há necessidade de aprender a se concentrar para conseguir fazer os exercícios”, ressalta Walkíria.

“Voltar a atenção exclusivamente para si e para os movimentos que precisam ser realizados, ajuda a esvaziar a mente e a atingir um estado de equilíbrio e de bem-estar, pontos essenciais para amenizar os sintomas da SPM”, compelta a profissional.

Benefícios do Pilates

Em tempos de pandemia, o Pilates é uma forma segura de praticar uma atividade física, já que pode ser feito de forma individual ou em dupla.

“O Pilates é importante pois previne, trata e cura, além de cuidar da mente e do corpo físico”, destaca Taiana Freitas, técnica de ginástica artística e educadora física do Studio Freitas, localizado na Zona Norte de São Paulo.

Coreógrafa e diretora artística, Taiana destaca que a atividade também trabalha o condicionamento físico e reabilita, além de estimular o emagrecimento e a definição muscular.

“Ele previne aparecimento de lesões por esforço repetitivo, auxilia em tratamentos quando estão na fase aguda, além de ser uma atividade prazerosa e dinâmica”, completou a profissional considerada como uma das referências no segmento.

Sem esconder a satisfação pelas descobertas que teve em seu trabalho diário, Taiana Freitas, que também contabiliza trabalhos de sucesso no Carnaval, cita as técnicas que utiliza em seus atendimentos.

“Digo que o Pilates me escolheu, pois sou professora de ginástica artística e atuei muito em aulas coletivas. Quando tive uma oportunidade de montar meu próprio espaço, percebi que seria uma descoberta de um novo universo. Fui adaptando as técnicas do método Pilates com a minha didática e meus conhecimentos na ginástica artística e na dança, pois começamos a equilibrar tudo, trazendo para o movimento, os ritmos, a coordenação, a beleza, a correção, respiração, postura e muito mais”, contou.

Questionada sobre quem pode fazer Pilates, ela destacou que crianças a partir dos dez anos estão aptas. De duas a três vezes por semana é a indicação. Existe algum limite de idade? Para responder esta questão, ela foi direta.

“Tenho um aluno maravilhoso de 94 anos. Dá para praticar até quando aguentar”, explicou, ressaltando que, em relação a única contraindicação ocorre apenas em caso de alguma patologia grave com recomendação médica.